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【中医养生】睡眠的诀窍
发布时间:2019-3-28 18:34:47      点击次数:225
  通过医学中的体验与观察,一个人真正睡着觉的时间最多只有两个钟头,其余的时间都是在浪费、做梦。接下来,徐州中医馆告诉大家一些睡眠诀窍。
  一、睡眠的规则
  睡觉是养生的一大功能,所谓的养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如果一夜睡不着就意味着换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞,一个晚上只补回来五十万个细胞,这时你的身体就会出现亏空,时间一长,人就虚弱了。
  二、睡眠与疾病
  现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响,从而形成“四大病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点:卧则回血,坐立向外供血。
  子时(23:00—1:00),其实23点才是新的一天的开始,并不是从0点开始的,这是我们犯的一个错误的认识。肝胆相表里,互为一家,23点胆经开了,如果若不睡就会大伤胆气,由于十一脏腑皆取决于胆,只要胆气一虚,全身的脏腑功能就会随之下降,代谢力和免疫力纷纷下降,人体机能大大降低,胆气支持中枢神经,胆气受伤就容易患各种精神疾病,比如抑郁症、精神分裂症、强迫症以及躁动症等。
  丑时是肝经最旺的时候,丑时(1:00—3:00)不眠,肝就无法解除掉有毒的物体,产生新鲜血液,因为藏血不利,就会面呈青色,久之就会容易患各类肝病。
  三、睡眠的方法
  23点至凌晨3点为子丑时,胆肝经最活跃的时候,肝胆要回血,“躺下去回血,站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下,静静得不要说话,到23点的时候,也就睡着了。肝胆开始回血,把有毒的血过滤掉,产生新鲜的血液,到一百岁也没有胆结石,也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,胆又无法换胆汁,所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
  21:00—23:00为亥时。亥时三焦经旺,三焦通百脉。亥时入眠,百脉皆得濡养,所以百岁老人得共同特点即21:00(亥时)之前入睡。女性若想要长久的保持容颜娇好,应该做到早睡早期。
  再一个是胃热,就是热气往上走,嘴里喘的都是热气,像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥,口干舌燥,胃里感觉到燥;还有一个就是胃厚,这种情况就是吃了这种厚腻的味道,这些东西在里面需要稀释它,如果不稀释它,它在里面味太厚了,所以这个也睡不好觉;再一个腹涨,腹是涨鼓鼓的也睡不着,翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太虚会冒冷汗,这也睡不好觉,这些原因都可能形成胃不宁,胃不宁就会睡不好。
  睡觉时要肢暖,因为四肢是阳之本,四肢不暖肯定是肾阳不足,应该在睡觉之前把手与脚捂暖,手脚和肚脐及背后的命门全部都要盖好。
  睡眠法因人而异,下面小编介绍3种做法:
  1. 睡觉前做简单的压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠将其放于腿上,做自然呼吸,感觉全身毛孔随着呼吸一张一合,若能流泪打哈欠,则效果最佳,到了想睡觉时候再倒下睡觉。
  2. 仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,首先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿以及大腿逐渐融化。如还未醒着,再从头做。
  3. 入睡快的人可采取右侧卧,作右手掌托右耳状。右掌心为火、耳为水,二者形成水火即济,在人体中形成心肾相交。久而久之,就会养心滋肾。
  睡觉应注意如下情况:
  1. 睡眠宜早,勿过十时,老年人以八点为正,勿过九点。
  2. 枕上切忌思索与计算未来事,鼻息调匀,自己静听其气,由粗而细、由细而微细而息。
  3. 如有思想,不能安着,切勿在枕上转侧思虑,此最耗神,可坐起一时再睡。
  4. 如果在午时,即上午十一点至下午一点,为阴生之时属心,此时如果不能睡着的话,可以静坐一刻钟,闭目养神则心气强。
  5. 夏日起宜早,冬日起宜迟。
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